Low Carb vegan
Gesunde Ernährung - Natürlich Heilen
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Zutaten

  • 30 g KH ungefähr 2 kg je Woche abzunehmen. Mit etwa 60 g KH kann man locker 2 kg pro Monat schaffen.
  • 2 kg pro Monat macht
  • 24 kg im Jahr
  • 60 und
  • 90 g ei
  • 3 Mahlzeiten am Tag- nicht mehr, aber auch nicht weniger!!!
  • in
  • 30 g Kohlenhydrate, deiner Gesundheit und Nachhaltigkeit zuliebe jedoch wenigstens 60 g Kohlenhydrate pro Tag. Richtest Du Dich nach dem Glykämischen Index ( GI ), kannst Du Dir bis 130 g Kohlenhydrate erlauben. Zur Gewichtsreduktion solltest Du Dich allerdings zwischen 60-90 g einpegeln. einen tatsächen Überblick pro Tag zu erhalten, ist es sehr empfehlenswert, die ersten 2 Wochen nach jeder Mahlzeit schriftlich zu dokumentieren, wieviel Kohlenhydrate man gegessen hat. Man kann sich so besser "kontrollieren". Anfangs wird man wahrscheinlich oft auch erschrocken bzw. erstaunt sein, wie schnell man sein Limit schon erreicht oder gar übertreten hat. Und schnell bekommt man doch ein Gefühl dafür, Mengen besser zu verteilen. ;-)
  • 30 ml ungesüßten Tee bzw. stilles Wasser trinken. Mindestens jedoch 2 Liter am Tag!!! Kein Alkohol!!!
  • 15 min sportliche Bewegung am Tag
  • 2 x pro Woche
  • 18 Uhr nichts mehr essen
  • 2 Liter Wasser/Tee,
  • 15 min sportliche Bewegung

Anleitung

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